С каждым днем йога становится все более популярным способом избавления от лишних килограммов. Это целая философия, включающая в себя особый подход к питанию, управление дыханием. Желающим похудеть при помощи йоги, необходимо запастись терпением и приготовиться к серьезной работе. Процесс снижения веса будет происходить постепенно, зато достигнутый результат останется надолго! Главное – соблюдать регулярность тренировок.

йога для похудения

Йога для похудения в домашних условиях: что нужно знать, чтобы добиться положительного результата

  1. 1. Релаксация – один из самых важных принципов индийской философии. Асаны йоги способствуют снятию стресса, психологической разгрузке. Это важно, ведь в состоянии напряжения организм человека посылает сигналы в мозг о том, что нужно накапливать жир.
  2. Правильное питание. Сократите потребление жирной, жареной и сладкой пищи, а еще лучше для достижения быстрого результата совсем отказаться от мучных и кондитерских изделий, придерживаться принципов раздельного питания. Ешьте небольшими порциями. Для этого нужно разделить приемы пищи на пять – шесть раз в день.
  3. Укрепление мышц. Асаны йоги укрепляют мышцы, они становятся рельефней, а суставы подвижней, тело легче и гибче.
  4. Дыхательные практики в йоге эффективно способствуют похудению. Они усиливают метаболизм. После упражнений улучшается самочувствие и повышается общий тонус организма!

Упражнения, направленные на похудение, лучше всего выполнять за 15 минут до завтрака – это лучший способ зарядиться энергией! Ведь в йоге основная часть тренировки направлена на укрепление и растяжку мышц.

Упражнения йоги для похудения для начинающих

  1. Бхарадваджасана для красивой талии. В позе сидя, согните ноги в коленях, влево. Так, чтобы левая нога оказалась над правой подошвой. Положите левую руку на правое бедро. Правой рукой упритесь рукой в пол за спиной. Разверните корпус и посмотрите через правое плечо назад (не забывайте держать спину вертикально). Удерживайте положение 40 секунд. Возвращайте голову, корпус во время вдоха, на выдохе выпрямите ноги и расслабьтесь. Сделайте упражнение в другую сторону.Бхарадваджасана
  2. Уттанасана – помогает обрести пластику и гибкость. Встаньте прямо и устойчиво. Ноги слегка разведите. Упритесь руками в спину и сделайте небольшой прогиб назад, затем плавно сделайте наклон вперед с прямой спиной и задержитесь на несколько секунд параллельно полу. Затем опустите голову и руки, подтяните живот к бедрам.Уттанасана
  3. Вирабхадрасана 2. Легкое и полезное упражнение, направленное на сжигание лишних жиров на бедрах, ногах и ягодицах. Расставьте ноги широко и поверните правую стопу на 90°, а левую на 10° внутрь. Руки в стороны. Удерживая прямой левую ногу, согните в колене правую нижнюю конечность. Следите, чтобы ваш носок, голень, колено и начало бедра находились на одной линии. У вас должен образоваться прямой угол под коленом. Посмотрите вправо на ладонь. Удерживайте это положение секунд 40. Затем сделайте упражнение симметрично в другую сторону.Вирабхадрасана 2
  4. Васиштхасана. Регулярно выполняя упражнение, вы избавитесь от лишних сантиметров на талии. Лягте на левый бок. Стопы находятся вместе. Приподнимите корпус и держитесь, опираясь на левую руку. Задержитесь в этой позиции полминуты, затем опустите руку и колени на пол. Асану необходимо выполнить в обе стороны.Васиштхасана
  5. Уткатасана. Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах, оно выполняется стоя. Стопы находятся вместе. На вдохе поднимите руки вверх, а с выдохом присядьте на воображаемый стул. Корпус потяните вперед. Руки и спина находятся на одной линии. Зафиксируйте положение тела на 30 секунд.Уткатасана

Заканчивайте упражнения дыхательными и расслабляющими практиками и помните! В йоге главное – получать удовольствие от процесса. Только так вы достигнете поставленных целей.

 

Автор: Резничек Елена

Похожие записи: