С каждым годом избавиться от лишних килограмм становится все труднее, особенно если возраст перевалил за отметку в 30 лет. Почему сбросить вес после 30 трудно? С годами обмен веществ замедляется. Большая часть женщин и мужчин среднего возраста ведут малоподвижный образ жизни. Это в молодости мы переживали, бегали по дискотекам, сдавали сессии, а к 40 годам досуг большей части людей сводится к просмотру телевизора или переписке в соцсетях.

похудеть после 30

Не отчаивайтесь! Быть стройной и красивой можно и в 30, и в 40 и даже в 50 лет, в чем можно убедиться, просматривая фото звезд. Как? Прибегать к операциям? Не обязательно!

Чтобы похудеть после 30 нужно давать организму умеренные физические нагрузки, к примеру, бегать по утрам или вечерам, а также улучшить обмен веществ в организме.

Как улучшить обмен веществ

Обменом веществ (метаболизмом) называют сложные биохимические реакции. Они влияют на развитие, рост, поддерживают жизнь. Этот процесс происходит постоянно, а если прекращается – человек умирает.

Обратите внимание! Злоупотребление спиртными напитками, табак, обжорство, сидячий образ жизни, нарушение режима сна и отдыха, стрессы становятся причиной нарушения обмена веществ в раннем возрасте, преждевременного старения и многих хронических заболеваний.

Устранение неблагоприятных факторов поможет улучшить обмен веществ. Также рекомендуется полностью пересмотреть режим питания: стараться есть в одно и то же время и маленькими порциями, белки и углеводы употреблять отдельно друг от друга.

Продукты, улучшающие обмен веществ

продукты для улучшения обмена веществ

Вода

Вода улучшает работу кишечника, позволяет сбросить вес. Суточная норма потребления чистой фильтрованной воды для взрослого человека весом 75 кг – 2,25 литра, 100 кг – 3 литра, 50 кг – 1,5 литра. Это важно. Если вы не будете выпивать суточной нормы, появятся болезни обезвоживания и прочие проблемы, в том числе, лишний вес.

Чаи, улучшающие обмен веществ

Улучшает метаболизм зеленый чай. Помимо этого, он способствует похудению, борется с шлаками и токсинами, улучшает иммунитет.

Кофе

Употреблять этот напиток нужно в небольших дозах. Он активизирует работу мозга и нервной системы, сжигает калории.

Молочные продукты

В сыре, сметане, молоке, кефире, ряженке, твороге содержатся витамины, жиры, минералы и углеводы. Они остро необходимы для нормальной работоспособности организма.

Рыба и мясо

Можно улучшить обмен веществ путем употребления в пищу постного мяса, рыбы, курицы и индейки. Пользу мяса сложно переоценить. В нем содержатся железо, калий, цинк, фосфор и прочие необходимые организму витамины и аминокислоты.

Включайте в меню на неделю хотя бы 2 рыбных дня. Желательно отдавать предпочтение не речной, а морской рыбе, а также морепродуктам и морской капусте.

Пряности и специи

Имбирь, корица и острый перец заставляют организм расходовать больше калорий. Корицу и имбирь можно добавлять чай. Также отличные результаты показали коктейли: 1 ст. кефира, по 1 ч. л. молотой корицы и имбиря, щепотка красного перца.

Цитрусовые

Лимон, грейпрфрут, апельсины, мандарины уменьшают аппетит, понижают уровень глюкозы в крови, богаты витаминами, ферментами.

Клетчатка

Клетчатку содержат овсянка, отруби, бобовые, миндаль, курага. Также вы можете купить в аптеках готовую клетчатку и посыпать ею пищу. Она снижает тягу к сладкому, очищает кишечник.

Средства, улучшающие обмен веществ

Витамины

витамины для обмена веществ

Для нормальной работоспособности организму необходимы все витамины. К сожалению, мы не всегда их получаем с пищей. Поэтому приходится прибегать к аптечным формам. Главное, не переборщить, чтобы не возник гипервитаминоз. Отличное решение – покупка специальных комплексов. Рассмотрим подробнее, какой витамин за что отвечает.

  • В6, В12, рибофлавин и тиамин отвечают за метаболизм.
  • Холин вместе с В8 снижают уровень холестерина, выводят жиры из печени, перерабатывают жиры.
  • Витамин С предупреждает скапливание сахаров в организме, перерабатывая их в энергию.
  • Витамин А содействует усвоению йода, а значит, благотворно влияет на функцию щитовидки, отвечающую за скорость обменных процессов в организме.
  • Кальций. Традиционно этот микроэлемент славится благотворным влиянием на состояние костей, зубов, кожи и ногтей. Но мало кто знает, что он еще, подобно витамину С, предупреждает скапливание жиров в организме.
  • Хром необходим для переработки углеводов, отвечает за уровень глюкозы в крови и понижает аппетит.
  • Фолиевая кислота ускоряет метаболизм, укрепляет нервную систему, улучшает иммунитет.

Использование трав

Улучшить метаболизм можно и народными средствами. Приведем несколько самых популярных рецептов:

  • Залейте чистой водой корицу и тонко нарезанное яблоко, настаивайте 2 часа. В готовый настой нужно выжать 1 лимон и добавить 1 ложку меда. Пить его можно в любое время.
  • Натрите на терке корень имбиря и залейте его кипятком. Настойку нужно принимать каждое утро после пробуждения.
  • Смешайте сок лимона и измельченный чеснок и настаивайте смесь в течение недели. Принимать состав нужно каждый вечер перед сном.
  • Заварите траву зверобоя и дайте ей настояться в течение получаса. Вместо зверобоя можно использовать сбор полевого хвоща. Употребляйте отвар вместо чая.

Таблетки

Существуют и специальные препараты, но, в отличие от вышеприведенных способов, принимать их нужно с осторожностью, чтобы не навредить здоровью.

  • L-тироксин – гормон щитовидки. Он способствует похудению и ускоряет метаболизм. Но, вместе с этим, может вызвать повышенную потливость, бессонницу, чувство голода, и даже привыкание.
  • Анаболические стероиды. Эти препараты производятся на основе мужских гормонов. Они ускоряют метаболизм, наращивают мышцы, но вызывают впоследствии гормональный дисбаланс. По окончании приема может развиться ожирение.
  • Глюкофаж – снижает уровень глюкозы в крови. Противопоказан при болезнях почек и сердца.

 

Похожие записи: