Иметь плоский и красивый живот, накачанный пресс и тонкую талию – мечта каждой женщины. Причем сделать желаемое реальным под силу буквально каждой. Главное не лениться!

Качать пресс полезно для здоровья. Упражнения для пресса позволяют улучшить осанку и снизить аппетит.

пресс для живота

Как правильно качать пресс

Техника выполнения зависит от каждого конкретного упражнения. Но выполнять их нужно, соблюдая ряд простых правил.

  • Делайте перед тренировкой разминку.
  • Не забывайте о дыхании: вдох в исходном положении (далее ИП) и выдох в конечном. Задерживать дыхание категорически не рекомендуется.
  • Не старайтесь давать чрезмерную нагрузку мышцам. Незначительная боль после тренировки – это нормально, но не нужно путать ее с болью от чрезмерных нагрузок.
  • Чем больше повторений, тем лучше? Нет. Лучше сделать меньше, но качественно, небольшими подходами. Выполняйте упражнения медленно, следите за тем, как работают мышцы – вы должны чувствовать их.

Продолжительность занятий

Многие новички допускают ошибку, принимая решение тренироваться каждый день и делать очень много повторений. Это неправильно и довольно часто заканчивается прекращением тренировок. Не перегружайте мышцы. Давайте им отдыхать. Лучше всего начинать с 5-10 повторений в несколько подходов и тренироваться через день. Главное, постепенно увеличивать нагрузки и чередовать упражнения (чтобы добиться максимального эффекта).

Упражнения на пресс для похудения живота

Велосипед

  • Лягте на спину, согнутые ноги подтяните к животу, не отрывая попу от пола.
  • Напрягите живот и поднимите плечи, скрестите руки за головой.
  • Распрямите одну ногу.
  • Протянитесь плечом к колену не распрямленной ноги.
  • Сделайте то же в противоположную сторону.

пресс для похудения живота

Рекомендации к выполнению упражнения «велосипед»!

Не поднимайте попу и не давайте ногам прикоснуться к полу, следите, чтобы нога полностью выпрямлялась. Контролируйте свои движения, чтобы не перейти на слишком быстрый темп.

Покачивание носками

  • ИП то же, только ноги нужно согнуть под прямым углом.
  • Опустите одну ногу вниз так, чтобы носок смотрел в пол.
  • Верните ногу на место и сделайте аналогичные действия с другой ногой.

упражнения на пресс для похудения живота

Рекомендации!

Держите плечи неподвижными. Если вам сложно, можно упростить, держа руки на полу, или усложнить, вытянув руки над головой.

пресс для похудения живота фото

Круговые вращения

  • Согните ноги в коленях, прижмите носки к полу, руки держите за головой. Напрягите живот, подтяните немного ребра к животу.
  • Четко и медленно сделайте круговые вращения корпусом.

 

как качать пресс

Рекомендации!

Держите руки на уровне плеч, подбородок должен быть поднят вверх, а таз нельзя отрывать. Старайтесь делать полный круг. Если вы хотите усложнить, опирайтесь ногами не на всю стопу, а на пятки и отставьте ноги подальше.

упражнения на пресс

Скручивание вверх

  • Ноги на ширине бедер, колени согнуты, руки скрещены за затылком.
  • Поднимитесь вверх и вернитесь назад.
  • Повторите несколько раз.

упражнения на пресс фото

Рекомендации! Нужно держать поднятым подбородок и носом тянуться в потолок.
Проработка нижнего пресса

 

1) Вытяните руки, прижмите попу к полу, а ноги взведите вверх.

2) Опускайте и поднимайте попеременно ноги параллельно к полу. При этом касаться ступнями пола не допускается.

как качать нижний пресс

Касания

  • Лягте на спину, подымите верхние и нижние конечности.
  • Взвевайтесь вверх так, чтобы коснуться пальцами рук до носков.

Можно усложнить и сделать 3 наклона не опуская плечи на пол, после чего вернуться в ИП.

 

эффективное упражнение для пресса

 

Похожие записи: