Известные тренеры и эксперты в области фитнеса утверждают, что максимальных результатов в похудении можно достичь с помощью бега. И это так! Во время бега работает большая часть мышц, разогревается все тело, а клетки насыщаются кислородом. За час занятий сжигается 600 Ккал! Это лучший способ похудения и подобного результата нельзя достичь с помощью других популярных тренажеров. А еще бег помогает улучшить самочувствие, забыть о хандре, повышает иммунитет.

бег для похудения фото

Почему мы худеем во время бега? Все просто. Физиологическая природа такова, что во время движения человеку необходимо вдыхать больше воздуха. А чем больше воздуха мы вдыхаем, тем больше кислорода получаем. Под воздействием кислорода жиры сжигаются, и это давно доказанный факт. Именно поэтому бег для похудения отзывы имеет самые высокие среди всех известных способов быстро сбросить вес.

Бег для похудения: программа тренировок

Как правильно бегать? Даже для начинающих этот вопрос может показаться глупым! Казалось бы, что здесь сложного. Но на деле не все так просто. И пренебрежение простыми правилами может привести к травмам опорно-двигательного аппарата. К тому же не следует забывать, что у бега есть противопоказания: людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, травмами позвоночника и плоскостопием, миопией и эндокринными нарушениями следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Категорически запрещены любые нагрузки, в том числе, бег, после недавно перенесенных хирургических операций.

Сколько нужно бегать? Даже если у вас со здоровьем все в порядке, не следует сразу давать организму большую нагрузку. Начинать нужно с 10 минут бега на средней скорости, а если и это дается с трудом, со спортивной ходьбы. При этом не забывайте постепенно увеличивать длительность бега.

Сколько бегать, чтобы похудеть? Оптимально, 45-60 минут, ведь только после получасовой пробежки начнут сгорать жировые отложения.

Для повышения эффективности бегать можно по пересеченной местности, либо использовать методику интервального бега: чередование быстрого и медленного темпа. Специалисты утверждают, что интервальный бег эффективнее сжигает жировые отложения.

Что касается программы тренировок, новичкам начинать лучше с 2-3 занятий в день. «Продвинутые» спортсмены предпочитают ежедневные пробежки.

Когда лучше бегать: по утрам или по вечерам? В этом вопросе мнения ученых неоднозначны. С одной стороны бег по утрам для похудения дает отличные результаты. Вы заряжаетесь энергией на весь день, улучшается самочувствие, запускаются обменные процессы в организме, укрепляется нервная система. Другая группа ученых уверена, что для похудения лучше всего бегать по вечерам. Сложно ответить однозначно на вопрос и сказать, кто же прав! Вывод один: тренируйтесь в то время, когда вам это удобно. Результат в любом случае будет!

Непосредственно перед пробежкой можно выпить стакан сока. В течение часа после пробежки следует воздержаться от приема пищи, но можно пить воду (не холодную).

Бег на месте дома для похудения

Если вы по каким-либо причинам не желаете бегать на улице: нет времени, живете в индустриальном городишке с сильно загазованным воздухом (в этом случае эффективность под большим вопросом), или просто стесняетесь тренироваться на людях, лучший выход – заниматься дома.

Среди многочисленных пользователей бег на месте дома для похудения получил отличные отзывы: барышням и парням удалось сбросить лишние килограммы. При этом важно понимать, что результат можно достичь при условии регулярных тренировок: время бега как минимум 20 минут. Постепенно продолжительность нужно увеличивать.

Обратите внимание на правильную технику выполнения бега на месте: колени во время бега должны находиться строго над стопами, а спина быть прямой. Руки нужно согнуть в локтях, а живот втянуть.

Между тем, существуют определенные минусы бега на месте дома. В первую очередь, это монотонность и однообразие. Не нужно мучить себя, и если вы испытываете в процессе подобных тренировок скуку, разнообразьте упражнения, добавив подскоки и приседания, прыжки со скакалкой. Если вас интересует похудение ног и ягодиц, попробуйте бег по лестнице. В этом случае нагрузка увеличивается в разы.
челночный бег для похудения фото

Еще один интересная разновидность – челночный бег. Вспомните, как вы тренировались в школе, когда нужно было пробежать несколько метров, наклониться и взять кубик. После этого нужно было побежать в обратную сторону и поменять кубики местами.

Автор: Татьяна Бояринцева

Похожие записи: